5 Mitos Sobre Emagrecimento que Você Precisa Parar de Acreditar Agora

Descubra os 5 maiores mitos sobre emagrecimento que confundem até mesmo os mais disciplinados e saiba como evitá-los para atingir seus objetivos de forma eficiente e saudável.

Você já tentou seguir uma dieta e ouviu conselhos como “nunca coma carboidrato à noite” ou “abacate engorda porque é gorduroso”? Essas afirmações são tão populares quanto equivocadas. Mitos sobre emagrecimento não apenas atrapalham o progresso, mas também alimentam frustrações desnecessárias. Ao longo dos anos, esses mitos têm se infiltrado em conversas de academia, blogs de saúde e até mesmo recomendações mal informadas. Hoje, vamos desmistificar cinco dos mais comuns e oferecer dicas práticas para superar essas armadilhas.

1. Comer carboidrato à noite engorda

Não, isso não é verdadeiro. O acúmulo de gordura se dá no estado em que se ingere mais calorias que se gasta (balanço energético positivo, ou superávit calórico), e isso pode ser atingido mesmo reduzindo a zero a quantidade de carboidratos à noite. O raciocínio inverso também se aplica: para o emagrecimento é necessário que se atinja o déficit calórico, o que pode acontecer mesmo ingerindo carboidratos à noite.

Entretanto, isso não quer dizer que o excesso de calorias (e não especificamente de carboidratos) nesse horário deva ser estimulado; muito pelo contrário. Ingerir grandes quantidades de energia no período noturno pode ter impacto negativo no metabolismo, piorando a sensibilidade à insulina e até a qualidade do sono.

2. Gorduras sempre engordam

É verdade que as gorduras são os nutrientes mais calóricos, fornecendo cerca de 9 Kcal para cada grama do nutriente, e que, por isso, alimentos gordurosos podem assustar pessoas que buscam o emagrecimento. Porém, é falso atribuir a um nutriente específico a capacidade de acumular gordura. Como se sabe, o que leva ao aumento da massa gorda é o superávit calórico, e isso pode ser atingido mesmo na ausência completa de gorduras na dieta.

Além disso, alguns tipos de gorduras, como as poli e monoinsaturadas, influenciam positivamente em alguns aspectos da saúde, e têm papeis relevantes na fisiologia e bioquímica do organismo, sendo, portanto, recomendado seu consumo em quantidades adequadas.

3. Exercícios em jejum queimam mais gordura

Quem nunca ouviu isso? "Se você se exercita em jejum, seu organismo queima apenas gordura, e portando você emagrece mais rapidamente", dizem. Mas pergunto: o que acontece se você, mesmo treinando em jejum, ao longo de 24 horas ingerir mais calorias do que gasta? A resposta é simples: você aumenta a quantidade de massa gorda.

É verdade que podemos criar teorias a repeito de alguns benefícios fisiológicos que poderiam favorecer o emagrecimento no longo prazo com essa prática, mas isso é ainda teoria, nada devidamente confirmado.

4. Na musculação, é preciso fazer mais de 20 repetições para emagrecer

Há alguns anos, essa informação era mais difundida e aceita como verídica. No entanto, algumas pessoas ainda acreditam que os treinos de musculação com maior número de repetições (mais de 20) favorecem mais o emagrecimento quando comparados com os exercícios com menos repetições.

Não, isso também não se aplica. Tanto exercícios com muitas quanto os de pouca repetições podem estar presentes em um programa de treinos de uma pessoa que quer emagrecer, dependendo da estratégia elaborada pelo treinador. E, considerando que o déficit calórico é necessário para o emagrecimento, talvez haja superioridade aos exercícios praticados com menos repetições, minimizando assim o risco de fadiga e lesões.

5. Suplementos termogênicos são essenciais para emagrecer

É tentador acreditar que uma cápsula possa acelerar o processo de emagrecimento, mas, por mais que os suplementos termogênicos aumentem o gasto energético total, esse aumento não é clinicamente relevante (de 3 a 5%) e podem acompanhá-los efeitos colaterais significativos.

Além disso, mesmo com o uso do termogênico não se exclui a necessidade do déficit calórico para emagrecer. É possível engordar mesmo ingedindo altas doses de termogênicos, e ainda correr os riscos de tal medida.

Conclusão

Os mitos sobre emagrecimento podem ser sedutores, mas são também armadilhas que desviam você do caminho certo. Ao focar no que realmente importa – balanço energético negativo, qualidade dos alimentos, acompanhamento de um bom profissional e consistência – você garante resultados sustentáveis e evita frustrações. Ao compreender melhor como o corpo realmente funciona, você se protege contra promessas milagrosas e modismos que, em última instância, só prejudicam sua saúde.