Calculadora do Gasto Energético Total (GET)
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O que é o Gasto Energético Total?
O gasto energético total (GET) é a quantidade de energia que o corpo gasta diariamente para realizar todas as suas funções vitais e atividades físicas. O cálculo envolve três componentes principais: taxa metabólica basal (TMB), efeito térmico dos alimentos (ETA) e gasto energético relacionado à atividade física (GEPA).
Por que calcular o GET?
Entender e calcular o GET é fundamental para a manutenção do peso corporal, perda de peso ou ganho de massa muscular.
Como o Tipo Físico Influencia no Cálculo do GET?
Um dos tecidos que mais gastam energia é o muscular. Portanto, indivíduos mais musculosos tendem a gastar mais energia. Assim, classificamos o tipo físico, convencionalmente, em três grupos:
- Sedentário. São os indivíduos que possuem menor quantidade de massa muscular e maior quantidade de gordura. Aqui se encontram os indivíduos com IMC acima de 30 Kg/m2 ou com percentual de gordura acima do ideal.
- Eutrófico / Normal. Aqueles que não possuem grande quantidade de massa muscular e de massa gorda se encontra nesse grupo.
- Atlético. Pessoas que possuem grande quantidade de massa muscular tendem a gastar mais energia. Eles são classificados, de acordo com o tipo físico, como atléticos.
Qual o Seu Nível de Atividade?
Como a quantidade de energia que você gasta com atividade física influenciará diretamente no cálculo do GET, também devemos levá-la em consideração. Desse modo, classificamos em três grupos principais:
- Baixo. São aqueles indivíduos sedentários ou que praticam pouco exercício (menos de 3 sessões por semana) e/ou que se movimentam pouco (trabalham a maior parte do dia sentados) - maior parte da população brasileira.
- Médio. Classificam-se como nível de atividade médio aqueles que praticam exercício em quantidade moderada (3 a 6 sessões por semana) e/ou que se movimentam consideravelmente (trabalham boa parte do dia de pé) - aqui se inserem a maior parte dos esportistas.
- Alto. Indivíduos que se exercitam muito (mais de 6 sessões por semana) e/ou que se movimantam na maior parte do dia - geralmente são os atletas ou esportistas de alto rendimento.
Como Utilizar o Resultado Para o Emagrecimento?
Sabe-se que para o emagrecimento é necessário atingir o Déficit Calórico (DC), ou seja, ingerir menos calorias do que gasta. Portanto, para que você emagreça, a quantidade de calorias ingeridas diariamente deve ser menor que o seu GET.
Exemplo: supondo um GET igual a 2000 Kcal/d, temos que, para que haja emagrecimento, deve-se ingerir menos que 2000 Kcal diariamente.